to masz jeszcze czas na doszkolenie się z dietą, przy twojej budowie muisisz wcinac duuuże ilości węglowodanów, ikwasy tłuszczowe typ omga-3 (ryby zimnowodne, olowa z oliwek,olej lniany)poczytaj posty podwieszone lub w google poszukaj odpowiedniej literatury. jak chcesz coś osiągnąc w tym temacie to musisz miec wiedze, czytac, interesowac się i [...]
Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek. Z tluszczy jadam Oliwe, olej kokosowy, orzechy, jaja. Powinienem zaopatrzec sie tez w bardziej tluste mieso czy jakies inne tluszcze masz na mysli ?
[...] mam wiedzę ale i tak robię coś po swojemu (jestem taka nie tylko w przypadku diety ale też w życiu). dopytam tylko o tłuszcze: nie lubię oliwy z oliwek, czy mogę stosować jedynie olej ? (zawsze używałam kokosowego lub rzepakowego). bardzo tutaj jest polecany tez lniany. co mi radzicie ? Zmieniony przez - Agnieszka85z w dniu 2014-10-31 12:35:12
wprowadzam powoli tłuszcze. mam już olej kokosowy, wczoraj kupiłam też lniany. widziałam tez w sklepie oliwę z oliwek o smaku trufli (tych grzybów). zwykłej nie lubię, czy mogłabym taką stosować ?
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]
[...] obniżenie trójglicerydów, co jest korzystne dla serducha. Dlatego warto aby ich udział w diecie był wysoki, ale to nie znaczy że wyłączny. Warto spożywać orzechy, ryby, oliwę czy olej kokosowy. Tu jest jakiś artykuł: http://www.menshealth.pl/dieta/Czy-zle-tluszcze-sa-naprawde-zle,4345,1 Zmieniony przez - 2fat4u w dniu 2014-01-17 14:40:20
dzięki za odp. Zamiast samej oliwy z oliwek w całym dniu będę brał tran a także olej lniany. Pierś z kurczaka pozamieniam na ryby, wołowinę, wieprzowinę. Jeżeli dodam więcej warzyw, to albo odejmę troche gram z kaszy i ryżu lub nie będę jadł tyle płatków owsianych. Czy odżywka w proszku może być np. taka: [...]
nie musisz przyjmować akurat 97g tłuszczu na dobę. Tak sobie ustaliłeś ale nie jest to przecież konieczne. Warto mniej więcej trzymać się bilansu, choć gdy jednego dnia zjesz mniej o 300 kcal a drugiuego więcej o 400 nic się nie stanie o ile średnia będzie utrzmana. To samo tyczy się proporcji b/w/t. Dodatkową ilość tłuszczu którą - jak mówisz - [...]
[...] za odpowiedz Wiec ustalilem tak biore tylko test co 5dni po 250 (2 x wziete) z reszta sie wstrzymuje do 4tyg do badan.Zobaczymy czy faktycznie wbijam to co napisane czy olej bo to roznie bywa . dam wam znac abyscie mi napisali na co konkretnie badania zrobic i jak sie do nich przygotowac.Po wynikach z wasza pomoca jezeli bedziecie chcieli [...]
[...] za odpowiedz Wiec ustalilem tak biore tylko test co 5dni po 250 (2 x wziete) z reszta sie wstrzymuje do 4tyg do badan.Zobaczymy czy faktycznie wbijam to co napisane czy olej bo to roznie bywa . dam wam znac abyscie mi napisali na co konkretnie badania zrobic i jak sie do nich przygotowac.Po wynikach z wasza pomoca jezeli bedziecie chcieli [...]
[...] za 1000g 1000g gainera to 43zl (przy wiekszysch ilosciach ceny beda sie zmienialy jeszscze bardziej na korzysc carbo i izolatu) Tylko ze w gainerze sa jeszcze dodatki jak olej mct i aktywatory metaboliczne. W twoim przypadku wybralbym carbo z izolatem i stosowal tak jak podal Dorian, czyli po treningu oraz przed snem sam izolat. (ewentualnie [...]
[...] - i w niczym mi to nie przeszkodziło - w 4 miesiące 14 kg w dół a mam tendencję do zatłuszczania Co do MCT - to możliwość przytycia od niego jest teoretycznie zerowe bo olej ten nie możę odłożyć się w postaci tłuszczu zapasowego. Teoretycznie bo zwięksając ilość spożywanych kalorii z MCT automatycznie powodujemy że ilość ogólnych kalorii [...]
[...] (czasami dla odmiany w panierce) - łyżka oliwy 2:00 V posiłek - twaróg (czasami z warzywami, czasami słodzony) - czasami jogurt naturalny do tego - chleb pełnoziarnisty / bułka olej lniany 4:30 przed spaniem - odżywka białkowa 30-40g z mlekiem oliwa podlicz i podaj btw po poprawie Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-04-12 22:04:08
[...] ziemniaki, bataty W tej diecie nie ma żadnych zdrowych tłuszczy mimo, iż ogólny poziom tłuszczu jest spory.- to z tych ukrytych piersi w panierce. Dodaj tłuste mięsa, olej kokosowy, masło klarowane, masło, smalec, oliwę, awokado, orzechy. Dietę opieraj na produktach nieprzetworzonych... a nie serkach wiejskich i waflach ryżowych. Chleba z [...]
[...] jest ok, moze byc tez ten w maxiwicie - obowiazkowe * omega3/tran - obowiazkowe * apteczne zma - filomag b6 - 3 tabsy + zincas 1 tabs - obowiazkowe * oliwa z oliwek/olej lniany - do podbicia kalorii w posilka i prozdrowotnie * kretka - mono i stacki oparte na jabłku, nowosci raczej omijam az sie z 6-12 miesiecy utrwala i maja sprawdzona [...]
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? bo musisz dodać około 300 kcal na plus. W diecie brak zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, olej lniany , orzechy włoskie , ) dżem out , zamiast szynki mięso albo twaróg, trzeba jeszcze wiele poprawić. Ułóż tutaj swoją dietę, zrób zrzut i wklej. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie